上海千花网:报道一天中最易发胖的4个时间段,若管不住嘴,体重或许蹭蹭涨

博主:adminadmin 3个月前 ( 08-27 ) 59 0条评论

上海千花网报道:夏天,是人体减肥的“黄金时间”,需要把握好。夏天出汗多,对身体的热量消耗也很大,新陈代谢速度非常快。有想要减肥的人,需要把握好夏季这个“黄金时间”。也许你会好奇,自己一天吃的也不多啊,怎么体重就是不降呢?

这可能和选择进食的食物以及何时进食有很大关系。一天中是有几个时间段很容易长胖的,希望减肥的人,能在这几个时间段管住嘴,这样才不会越来越圆润。

一天中最易发胖的4个时间段,若管不住嘴,体重或许蹭蹭涨

1、上午十点左右

上午的十点左右是介于早饭和午饭中间的时间,很多人早上因为匆忙不吃早饭或者早饭吃得很少,就会在上午十点左右感到饥饿。大多人都会选择在这时吃一些小零食垫垫饥,而这些零食无非是饼干、面包等高热量的食物,长期摄入这些高热量食物,很容易发胖。

所以应该在吃早餐的时候多吃一些,并且最好以高蛋白的食物为主,不仅饱腹感强,还能保证上午身体所需的能量。

2、下午三点半左右

现在下午茶这一文化,在我国越来越盛行,尤其是女性更喜爱吃下午茶。下午茶的选择必是奶茶、咖啡、小蛋糕等,不过这些食物的热量都非常的高,下午茶吃这些食物,很不利于进行体重控制。

这时候可以吃一些低脂的水果,或者可以和一些少糖或者无糖的饮品,尽量减少糖分的摄入。

3、运动后

多多运动,是消耗脂肪是很快的的,但是运动完,是身体会感受到缺水和饥饿感,很多人会抵挡不住这个饥饿感,会选择在运动完直接进食,那就会导致那么大的运动量就相当于白费了。

此时应该给身体补充水分,防止身体脱水。如果扛不住饥饿感,可以选择一些低脂的食物,例如低脂牛奶、西红柿、全麦面包等。

4、睡觉前

现在夜宵也是一种很常见的现象,很多人都很喜爱吃夜宵。可是睡前大量进食,不仅会加重肠胃的负担,还会消化不良,脂质代谢不完全,导致我们变胖。并且吃宵夜还会影响睡眠质量,因为肠胃负担重,导致身体会不舒服,并且一些油腻辛辣刺激的夜宵海还很易诱发肠胃疾病。所以,尽量少吃夜宵,少在睡前吃东西。


要想体重掉得快,你可以这样做

1、代替主食

可以用玉米、紫薯、红薯等代替主食,这些食物不仅热量不高,并且其饱腹感很强,很适合代替主食。减肥的人可以试试用这些食物代替米面主食,并且平时以清淡的果蔬为主,保持一个低脂饮食的好习惯。

2、补充水分

夏天炎热,本就出汗特别多,身体中的水分大量流失,就会很缺水,影响新陈代谢。所以要给身体及时补充水分,才可以预防身体脱水,加快新陈代谢,加快肠胃的蠕动,润肠通便。在喝水的时候,放入一些加速代谢、利于瘦身的小植物,就更好了。

菊花:利于提高代谢能力,消耗体内多余脂肪。

桂花:帮助清理肠胃,清肠通便。

金银花:帮助降火祛湿气,提高身体代谢。

牛蒡根:保护肝脏和肠胃,提高其消化和代谢能力。

决明子:缓解消化不良,帮助提升消化和代谢的能力。

几种材料搭配起来,帮助身体加速新陈代谢、加快肠胃的蠕动,清肠通便的作用。减肥的人,可以每天坚持喝这个茶,不仅给身体补充水分,还能使体重蹭蹭掉。

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3、多运动

大家都说“管住嘴,迈开腿”是减肥的最佳方式,所以平时一定要多多运动,提高身体的代谢能力,帮助消耗脂肪。

建议减肥的人进行一些有氧运动,并且每次时间持续半个小时以上,燃脂效果才好,并且在运动完后及时拉伸和补充水分。


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发布于:2020-08-27,除非注明,否则均为爱上海_上海夜网_上海夜生活网_上海千花网_上海后花园原创文章,转载请注明出处。