上海千花网报道不管失眠多久,春天牢记3件事

博主:adminadmin 3个月前 ( 08-26 ) 45 0条评论

上海千花网报道我们在衰老过程中经历的某些激素水平的变化与睡眠质量有关,而且根据调查表明,人们的寿命时间长短与睡眠时间的长短有关:“每晚睡眠时间达到7-8小时的人,寿命普遍偏长;每晚睡眠时间少于4小时的,有80%的人寿命不长。”

 

“健康来自睡眠”是美国医学研究院人员根据近年来对失眠研究的最新结果所提出的新观点,长期的睡眠障碍可能会对机体产生一定的伤害,包括思维能力下降、免疫力下降、警觉力下降、判断力降低以及内分泌功能失调等等。

 

要治“失眠”,先找“根源”。

 

细数造成失眠的那些原因:

 

1、年龄的原因

 

随着年纪的增加,出现失眠的机会可能越多。

 

2、遗传的原因

 

如果家族有人有失眠症病史,那么后辈患上失眠的机会就会增多。

 

3、思虑过度,压力过大

 

都市白领很难把工作和生活截然分开,下班后还要加班,特别是管理者更是如此。一天中大部分时间都在工作,即使人在休息时,大脑皮层也处于兴奋状态,进而导致睡眠不足。

 

4、生气郁结致失眠

 

不少人都有过这样的经历,心里有火发不出来,老是憋着,于是晚上就失眠了。这种失眠是怒气伤肝导致,治疗时,要先补肝。

 

5、暴饮暴食或减肥以致失眠

 

《黄帝内经》里面说“胃不和则卧不安”,如果由于暴饮暴食、饮食没有规律或者吃了生冷的食物导致胃气受损,也会辗转反侧,难以入眠。某MM因为减肥,不吃晚饭。到了半夜就被饿醒了,然后就很难入睡。

 

6、受惊吓以致失眠

 

人受到惊吓后,不仅会做噩梦,严重时甚至无法入睡。因为过度的恐惧使肾脏受到了伤害,以致“志”不能归于肾。

 

不管失眠多久,内科医生:春天牢记3件事,失眠乖乖投降,熟睡8小时

 

第1件事:戒掉恶习,养成良好的助眠习惯

 

不要带着“气”睡觉。睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,这种情况下很难正常入睡,而且会严重影响睡眠质量,导致精神不振。美国研究已经证实,如果夫妻在白天闹别扭,双方晚上的睡眠质量往往较差,进而第二天夫妻间的关系也会受到影响,如此恶性循环下去。

 

睡觉不要穿紧身的衣服。睡觉穿着紧身衣或是胸罩,会增高体温,进而抑制褪黑素和生长激素的分泌。

 

改正:建议裸睡或穿着宽松睡衣睡觉,以及避免过度沉重的毯子。

 

睡前不要吃宵夜。现在我们的生活节奏比较快,“夜生活”也比较丰富,很多人在睡觉之前常常会有吃宵夜的习惯。然而当我们进入睡眠状态的时候,器官的工作节奏会变慢,而这时候如果肠胃还在“加班”的话,容易影响到睡眠质量。

 

第2件事:运动是改善失眠最好的良药:坚持体育锻炼

 

为什么会这样说?

 

一方面,运动锻炼会造成身体疲惫,大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。一般如果今天你进行了大量重体力劳动,就会睡得更快、睡得更香。这是运动后深度睡眠延长的效果。

 

另一方面,运动和体温变化有着密切关系,特别是有氧运动,可以有效提升我们的体温,当体温峰值处于一个更高的水平,延缓体温下降,这会让人在白天精力充沛,更清醒也更有活力。同时,当体温下降时,可以比不运动的体温下降得更低,体温降低,人会感到困倦,因此运动过后会感到更好睡了。

 

因此,每周花几天时间进行20到30分钟中等强度的锻炼,就能改善你的睡眠。增加你锻炼的时间或日常训练的强度会转化为更健康的睡眠,因为你的身体需要更多的时间来恢复和修复。为了获得更大的好处,可以稍微增加运动量。例如,如果你是跑步爱好者,可以在每周跑步一到两次的基础上增加几英里,或者每周增加一次短跑或爬坡跑。

 

第3件事:多吃些.植.物.芝.宁.化合物

 

植物芝宁化合物是灵芝的提取物,能够对神经系统起到很好的镇静作用,且能促进身体的腺苷成分分泌促进睡眠的褪黑素,从而从根本上改善失眠。


The End

发布于:2020-08-26,除非注明,否则均为爱上海_上海夜网_上海夜生活网_上海千花网_上海后花园原创文章,转载请注明出处。